Rutina Abdominales
Posted on 09/08/2010 11:38 pm by adminBienvenido a la pagina de
Rutina Abdominales
Rutina Abdominales
El “ejercicio de bicicleta Crunch” es considerado como uno de los más importantes ejercicios recomendados para la parte baja del abdomen.
Esto según un estudio realizado por la Universidad San Diego State en donde compararon 13 formas de ejercicios abdominales comunes, a fin de encontrar el que mejor logra fortalecer los músculos del abdomen. Cada forma de ejercicio fue clasificado como estimulación muscular (medida EMG) parte baja del abdomen, los oblicuos internos y externos.
Para practicar este ejercicio, por favor siga las instrucciones:
-Acuéstese en el piso con la parte baja de la espalda apoyada en el suelo.
-Ponga las manos al lado de su cabeza.
-Mantenga las rodillas cerca a un ángulo de 45 grados y lentamente vaya hacia el pedal de la bicicleta en movimiento.
-Con el codo izquierdo toque la rodilla derecha, después con el codo derecho la rodilla izquierda.
-Mantenga su respiración uniforme a lo largo del ejercicio.
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El ejercicio “Captain’s Chair” quedó en segundo lugar en la lista de los 13 mejores ejercicios para la parte baja del abdomen.
Es una de las mejores rutina abdominales que puedes hacer.
Este ejercicio también forma parte del estudio realizado por la Universidad de San Diego State.
Cabe resaltar que este tipo de ejercicio requiere de un equipo específico de gimnasio.
Aquí las intrucciones sobre como hacer este ejercicio:
Con las piernas colgando, empiece a levantarlas lentamente hasta que sus rodillas lleguen al pecho. El movimiento debe ser controlado y pausado mientras lleva sus rodillas hacia el pecho y hasta que regrese a su posición inicial.
El ejercicio abdominal con el uso de una pelota quedó en tercer lugar en la lista de los mejores ejercicios para la parte baja del abdomen, según el estudio.
Así se debe hacer este ejercicio:
. Sientese en la pelota con los pies apoyados en el suelo.
. Deje que el balón ruede hacia atrás lentamente y trate de mantener los muslos y el torso relajados con ubicación paralela al piso.
. Contraiga sus abdominales levantando el torso no más de 45 grados.
Cabe resaltar que los ejercicios para los músculos oblicuos se pueden hacer de una manera más estable poniendo los pies juntos.
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