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RUTINA DE ABDOMINALES!!! 5 estrellas a la mejor respuesta.?


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Question by : RUTINA DE ABDOMINALES!!! 5 estrellas a la mejor respuesta.?
Hola quisiera saber que piensan acerca de esta rutina de abdominales :
Lunes , miercoles y viernes.
12 series de abdominales inferiores 20 rep. cada una cada 4 series un ejercicio diferente.
12 series de abdominales oblicuos 20 rep. cada una cada 8 series un ejercicio diferente.
12 series de abdominales superiores 20 rep. cada una cada 4 series un ejercicio diferente.

En total son 720 abdominales.
MARTES Y JUEVES DESCANSO.

AHORA MIS PREGUNTAS PARA SACARSE LOS 10 PUNTOS Y 5 ESTRELLAS!
¿ ESTA RUTINA ESTA BIEN ESOS DIAS ?
ESTA BIEN QUE PRIMERO TERMINE DE TRABAJAR LOS INFERIORES Y DESPUES LOS OBLICUOS Y AL FINAL LOS SUPERIORES O HACER 4 SERIES DE INFERIORES Y DESPUES 4 DE OBLICUOS Y LUEGO 4 DE SUPERIORES ASI 3 VECES O ME AVIENTOS LAS 12 SEGUIDAS???
SALUDOS Y BUEN DIA.

Best answer:

Answer by Norma
mira yo soi instructor te recomiendo 4 de 21 repeticiones de abdminales normales luego 4 de 21 de abdominales con peso
luego chinga

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2 Comments

  1. Yo voy a un Gimnasio y me ponen exactamente lo mismo que tu, así que supongo que si esta bien.
    Haz 4 series de Inferiores, luego 4 de Oblicuos y al Final 4 de superiores, eso 3 veces.
    Entre cada 4 series descansa por lo menos 30 o 40 seg, no mas de 1 minuto y 1 minuto entre cada 12, asi dejas trabajando mas a tu abdomen :D
    Puedes combinar con eso saltar la cuerda 3 series de 50 asi normales cuando termines de hacer abdomen.
    Saludos :D

  2. Para tener un buen abdomen, no basta con las abdominales, ya que esas solo le dan fuerza a tu abdomen mas nunca lo marca
    ¿Entonces Cómo? el abdomen esta cubierto por grasa, puedes tener los abdominales mas fuertes, pero si esa grasa sigue ahí los va a tapar y no se marcaran
    ¿Qué es la grasa? la grasa son energía de reserva (calorías que nunca gastaste).
    Entonces debes desacerté de esa grasa, haciendo ejercicio cardiovascular (correr, caminadora, elíptica, etc) para desacerté de esa grasa, y debes de llevar una buena alimentación para no almacenar mas grasa.

    Has esto de cardio 3 veces a la semana, por 30 minutos y gradualmente aumenta tiempo y numero de veces.

    También has abdominales, para darle fuerza a tu abdomen.
    Aquí te dejo una rutina para abdomen.
    Has esto 3 veces a la semana (no las hagas los 3 dias seguidos, ya que el abdomen como cualquier otro musculo ncesita recuperarse y descansar para crecer)

    1 ejercicio para abdomen superior
    1 ejercicio para abdomen inferior
    1 ejercicio para seccion media
    1 ejercicio combinado
    1 ejercicio para oblicuos

    aquí te doy unos:
    Abdomen superior:Encogimientos:Tirado boca arriba, con las rodillas flexionadas y tus brazos sobre la cabeza, trata de llevar tus codos a tus rodillas

    Abdomen inferior:Impulso de cadera:Tirado boca arriba, en forma de L (tus pies a un angulo de 90º) baja tus pies hacia el suelo pero sin tocarlo

    Sección media:plancha: boca abajo, apoya todo el antebrazo en el suelo, y trambién las puntas de tus pies, ahora baja con tu cuerpo y sube

    Combinado:encogimiento subiendo piernas y brazos: tirado boca arriba, extiende tus brazos y piernas completamente luego sube tus piernas y brazos al mismo tiempo, a tal que tus dedos toquen la punta de tu pie.

    Oblicuos:Encogimientos con giro: lo mismo que en abdomen superior solo que ahora trata de llevar
    tu codo a la rodilla contraria

    Has 2 series al fallo (hasta que ya no puedas)

    Si te aburres de esos ejercicios puedes buscar otros en internet que trabajen esa zona.

    ¡Saludos!

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