Rutina Abdominales

A veces, los mejores éxitos vienen después de las peores decepciones. Compartir esta en Twitter

Question by LauraB: ¿que es may sexy o agradable vientre plano o con longitas de grasa ?:3?
ustedes qe prefieren?

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Answer by Alex El Sabio
Pues creo que ya conoces la respuesta xD, a nadie le gustan las lorzas de grasa, retiro lo dicho, para gustos a mucha gente les gustan rellenitas.
Si lo que quieres es un vientre plano, haz deporte, abdominales y ponte a cuatro patas y esconde la barriga durante unos 2 minutos, este ejercicio tonificara un musculo que hace que tengas el vientre más recto y plano. Ya de por si si mantienes el dia dia el vientre recto haces muuuucho ejercicio con este musculo del que te hablo, yo lo hago y he conseguido una tableta plana sin riesgo de que se me abombe por el mal ejercicio de los abdomianles que hace que se tienda a abombar.
Espero haberte ayudado

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http://abdomenplano.gethow.info ¿Hay alguien que no quiere una barriga apretada, plana? Si has echo muchos ejercicio de los músculos abdominales y has tratad…
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by jl.cernadas

Question by Julian: ¿Hola, ¿Alguien sabe como con que ejercicios podria tener un abdomen plano?
Sin inflar mucho los pectorales, la verdad es que no busco un cuerpo musculoso solo marcado
Soy delgado promedio, no estoy ni extremadamente delgado ni gordo n____n

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Answer by Tony
Pues con abdominales lograras lo que deseas, movilizando la grasa de esa zona y fortaleciendo la musculatura de la misma, ok?….

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Ejercicios Abdominales.Encogimientos o Crunch en Banco Plano
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Sí quieres adelgasar as este ejercicio 3 veces al día A mi me funcionó Y pesaba 90kilos y ahora peso 55kilos No es broma !!

www.decathlon.es Para la práctica ocasional de abdominales en casa.¡Siéntate para tener un vientre plano! Postura optimitzada : El aparato protege las lumbares durante el trabajo de los abdominales. Polivalencia : Elevación del busto de escasa amplitud y fuerte intensidad. Confort : Apoyacabezas para sujetar las cervicales. Facilidad de guardado : Desmontable. Plegado ocupa poco espacio.
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by Seducción And RAAAAP !!

Question by Anonimo: ¿rutina de ejercicios que debo hacer para tener un abdomen plano soy mujer tengo un poco de pancita no tanto?
solo bajar la grasa de la pan cita y que quede planito ejercicios,comida etc consejos please

Best answer:

Answer by Ser
Para tener un buen abdomen, no basta con las abdominales, ya que esas solo le dan fuerza a tu abdomen mas nunca lo marca
¿Entonces Cómo? el abdomen esta cubierto por grasa, puedes tener los abdominales mas fuertes, pero si esa grasa sigue ahí los va a tapar y no se marcaran
¿Qué es la grasa? la grasa son energía de reserva (calorías que nunca gastaste).
Entonces debes desacerté de esa grasa, haciendo ejercicio cardiovascular (correr, caminadora, elíptica, etc) para desacerté de esa grasa, y debes de llevar una buena alimentación para no almacenar mas grasa.

Has esto de cardio 3 veces a la semana, por 30 minutos y gradualmente aumenta tiempo y numero de veces.

También has abdominales, para darle fuerza a tu abdomen.
Aquí te dejo una rutina para abdomen.
Has esto 3 veces a la semana (no las hagas los 3 dias seguidos, ya que el abdomen como cualquier otro musculo ncesita recuperarse y descansar para crecer)

1 ejercicio para abdomen superior
1 ejercicio para abdomen inferior
1 ejercicio para seccion media
1 ejercicio combinado
1 ejercicio para oblicuos

aquí te doy unos:
Abdomen superior:Encogimientos:Tirado boca arriba, con las rodillas flexionadas y tus brazos sobre la cabeza, trata de llevar tus codos a tus rodillas

Abdomen inferior:Impulso de cadera:Tirado boca arriba, en forma de L (tus pies a un angulo de 90º) baja tus pies hacia el suelo pero sin tocarlo

Sección media:plancha: boca abajo, apoya todo el antebrazo en el suelo, y trambién las puntas de tus pies, ahora baja con tu cuerpo y sube

Combinado:encogimiento subiendo piernas y brazos: tirado boca arriba, extiende tus brazos y piernas completamente luego sube tus piernas y brazos al mismo tiempo, a tal que tus dedos toquen la punta de tu pie.

Oblicuos:Encogimientos con giro: lo mismo que en abdomen superior solo que ahora trata de llevar
tu codo a la rodilla contraria

Has 2 series al fallo (hasta que ya no puedas)

Si te aburres de esos ejercicios puedes buscar otros en internet que trabajen esa zona.

¡Saludos!

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by PROYECTO AGUA** /** WATER PROJECT

Question by Filosofia: ¿como puedo obtener un abdomen plano?
quiero tener un abdomen plano pero sin pastillas ni nada de eso

Best answer:

Answer by Zach
Pues Yo Te Diría Que Hagas Abdominales, Y Sentadillas Ayudan Mucho, Primero Empieza Con Pocas Y Después Vas A Ir Haciendo Más (Depende De Cuantas Haces) Y En 1 Mes Y Medio Tendras El Vientre plano Y Si Las Sigues Haciendo Capaz Y Te Salen Cuadros Espero Que Te Ayude Saludos

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Question by Yuvia: ¿Como tener el vientre plano de aqui a semana santa¡?
Bueno no estoy gorda pero si kisiera desparecer una longita x ahi && qe se me endurezca la pansa pára lucir un ya saben bikini qe me compre :p ya ps pueden ayudarme denme algo qe no deba de comer ejercicios & cosas asi, hasta ahorita ago zumba pero el de abdomen pierna & todo eso, voy al tahitiano & hawaian desde hace mes & medio xfa ayudenme qe mas podria hacer

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Answer by Ramón
abdominales-30 normale
30 en diagonal derecho
30 diagonal izq.
y si kieres 30 con balon medicinal como peso

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by Aitivamon

Question by Vanessa: ¿urgeeee como puedo tener un abdomen plano?
en realidad solo es mi abdomen quiero tenerlo plano me urge encerio me pueden ayudar

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Answer by Abdomen Perfecto
Hola, primero quiero decirte que si lo quieres ver ESPECTACULAR!! no será fácil… pero si haces los ejecicios correctos y comes bien, pues no solo los tendrás perfectos!! sino que serás mucho más saludable!! y si lo llevas como una rutina, pues siempre los verás perfectos, es decir no engordarás específicamente TU ABDOMEN!! mira hay ejercicios que te ayudan muchísimo más que otros, incluso te daran mejores resultados que cualquiera de los que podrias hacer en el gym con esas maquinas! por ejemplo mis entrenamientos favoritos para abdominales, que no incluye ningún abdominal específico. El formato es de tres series (parecido a una súper serie pero alternando entre tres ejercicios) ¡Son súper eficaces, tendrás tu abdomen espectacular –plano y marcado- máximo en 6 meses, si combinas estos ejercicios con una dieta especial que te dejare al final para que la descargues!
Aquí está:
1a.Remo inclinado con Pesas
1b.Sentadilla Frontal con Barra de Peso
1c.Escalada de Montaña en el Piso.
Un esquema de repeticiones adecuado para trabajar con esto podría ser 3-4 series de 8 repeticiones de cada ejercicio, o más series de menos repeticiones, por ejemplo, 5 series de 5 repeticiones de cada ejercicio. Las escaladas de montaña se pueden hacer por un intervalo de tiempo (por ejemplo, 30 segundos) en lugar de “repeticiones”.

El remo inclinado con pesas se hace a partir de una posición de plancha con las manos sobre dos pesas. Entonces, “remas” levantando una de las pesas mientras estabilizas tu cuerpo con el otro brazo. Baja esa pesa de nuevo al piso y cambia de brazo mientras te estabilizas con el brazo opuesto. Este efecto de estabilización mientras flexionas los codos hace trabajar de manera increíble toda la sección media. Confía en mí… ¡lo vas a sentir en los abdominales!

Remo inclinado
La sentadilla frontal con barra de peso se hace de manera similar a la sentadilla con extensión de espalda, aunque con la barra delante de tu cuerpo, en la parte delantera de los hombros, en lugar de descansar en la parte posterior. Mantienes la barra estable sobre tus hombros, cruzando los brazos y empujando los puños en la barra contra tus hombros, manteniendo los codos hacia fuera, al frente del cuerpo.
Al principio, esto exige un poco de práctica así que querrás buscar un entrenador personal en el gimnasio para que te ayude. Las sentadillas frontales requieren una intensa fuerza de estabilización de los abdominales, dado que el peso de la barra se está levantando desde el frente y no desde atrás. Si bien este es un ejercicio predominantemente para piernas, ¡también lo sentirás muchísimo en los abdominales!

Sentadilla frontal
La escalada de montaña se hace a partir de una posición de plancha y luego arrastrando los pies dentro y fuera de forma que las rodillas se muevan debajo de tu pecho y luego regresas a la posición inicial. De alguna manera se asemeja a escalar una montaña, pero en el piso. Si quieres una versión avanzada, también puede mover tus manos unos 20 cm hacia adelante y hacia atrás, además de los movimientos de las piernas. Esto realmente hace que sea un ejercicio de cuerpo completo y MUCHO más difícil que la escalada estándar.

Escalada de montaña
Después de terminar cada ejercicio, descansa unos 30 segundos antes de comenzar el ejercicio siguiente. Descansa 1-2 minutos después de completar cada serie, antes de repetir.
Esto te dará uno de los mejores entrenamientos de abdominales que jamás hayas hecho sin siquiera incluir ningún ejercicio específico para abdominales. ¡Verás lo que quiero decir después de probarlo!
Insisto, te recomiendo que estos ejercicios los combines con una dieta que te ayuda a endurar el musculo, y quemar grasa del abdomen! de nada sirve que te saques la madre haciéndolos si no te alimentas como es debido. Aquí te dejo el link para que descargues gratis la dieta de la que te hablo!

http://www.eliminargrasadelabdomen.com/

pd: Busca en la seción Informes gratuitos, en la parte superior de la pantalla.
Un placer ayudarte!

Saludos cordiales.

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by luisvilla

Question by Barbie: ¿URGEEE !!!!! como tener un vientre plano?
tengo 16 años ya casi 17, no estoy gorda pero qiero tener un vientre super plano para lucir mejor mis playerithas.
Diganme komoo

Best answer:

Answer by TONY
haciendo dieta

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