Rutina Abdominales

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by PROYECTO AGUA** /** WATER PROJECT

Question by Niko: ¿Si hago 320 abdominales diarios en cuanto tiempo se me marca el abdomen?
Miren tengo 14 de edad, soy delgado y mido 1.79, Como estoy creciendo no tengo panza, estoy plano, Lo que pasa esque estoy haciendo 320 abdominales diarios, y mi pregunta es:

En cuanto tiempo se me van a notar los cuadritos?

Best answer:

Answer by yago
en 1 año o asi, y no creo que lleges a tantos

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Question by Darth Cooler: ¿En cuanto tiempo lograre marcar mi abdomen?
Hola me gustaria saber cuanto tiempo puedo marcar mi abdomen si hago 100 abdominales diarias y bien hechas tanto en la zona de arriba como en la de abajo

Best answer:

Answer by asesor on line
Hola amigo, para empezar en esto de la musculacion mas no es mejor, aqui no cuenta la cantidad sino la calidad a la hora de realizar los ejercicios. Por lo que me dices estas haciendo mal los ejercicios, a mi me es suficiente con una o dos series para trabajar a fondo mis abdominales, eso si cada serie que realizo la hago a conciencia y con una tecnica muy depurada, en la 12 repeticion empiezan a arder y alrededor de la 20 repeticion llego al fallo muscular. La pared abdominal es un grupo muscular muy complejo, pero de muy facil entrenamiento. Es fundamental tener un abdomen fuerte para proteger la columna vertebral.

Te voy a decir como debes entrenar tus abdominales, recuerda que si haces mal el ejercicio a la larga va a traerte problemas en tu columna:

Tumbado boca arriba sobre una manta doblada (para no hacerte daño conttra el suelo), pon la punta de tus pies bajo algo que les sujete firmemente (armario, sillon, etc), dobla tus piernas. Al iniciar el movimiento hazlo lentamente, con la barbilla apoyada sobre el pecho, estira los brazos y dirigelos hacia tus rodillas, intentando agarrarlas aunque no lo hagas, debes llevar lentamente el pecho hacia tus rodillas, una vez que casi toca el pecho tus rodillas manten la posicion un par de segundos y vuelve a bajar lentamente con los brazos estirados en la direccion de tus rodillas. Debes notar como se contraen tus abdominales, te garantizo que a la 10 repeticion no puedes mas siempre y cuando lo hagas correctamente.

Otro ejercicio muy bueno es la elevacion de piernas cuando estas colgado de una espaldera o una barra de dominadas, pero SIEMPRE con las piernas dobladas, se trata de elevar las piernas hacia tu pecho, hacer ejercicios para abdominales con las piernas rectas es MUY MALO para la columna lumbar asi que procura no hacer mas ese absurdo ejercicio de mantener en el aire las piernas rectas mas que nada por proteger tu columna y ademas porque es un ejercicio que no desarrolla la pared abdominal tanto como perjudica a tu columna.

En casa puedes hacer tranquilamente el primer ejercicio en el suelo que tu columna no va a sufrir, por otro lado con que hagas este ejercicoi 2 o 3 veces por semana es suficiente como para que tus abdominales se fortalezcan realmente y crezcan en tamaño y por tanto se empiecen a notar, si no hay musculo es imposible que se note….

El tiempo que tardaran en crecer, nadie te lo puede decir, depende de muchos factores, pero recuerda que el desarrollo muscular es algo muy lento, tener una musculatura considerable es labor de muchos años.

Un saludo.

http://www.youtube.com/results?search_query=rutina+para+tener+unos+buenos+abdominales+para+hombres&aq=f

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Question by lasr: en cuanto tiempo puedo sacar los cuadritos del abdomen?
yo ya tengo el abdomen plano y medio se me marcan los cuadritos yo hago 150 abdominales al dia mas o menos en cuanto tiempo se van a notar los cuadritos… ose q se marquen por lo menos 2 o 4 no los 6….

Best answer:

Answer by Christopher Garza
eso depende mucho a tu genetica para serte sincero las abdominales si ayudan pero seria recommendable ke no lo hagas todos los dias el musculo se acostumbra aslo 3 veces a la semana pero aslo intenso! 150 no es nada comparado preferible poner peso extra para aser que el musculo explote hay muchos tipos de ejercicios para el abdomen te recomiendo aser sets con peso si es possible i veras muchos mejores resultados! soy entrenador en un gymnasio i la verdad lo eh notado en mi mismo mucho tiempo con cosas regulares poka differencia a comparacino de 3 veces a la semana i anadiendo peso! suertee =) tambien la comida tiene mucho que ver intenta no retener grasas i consume proteina baja en carbohydratos! hay muchas proteinas de engorda esa no markara mucho el abdomen ok ahora si suerte!

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Question by alxalxn: cuanto tiempo se requiere para detectar la hepatitis C?
Tuve una práctica médica de curación y tengo mis dudas de que hayan desinfectado los instrumentos….

Best answer:

Answer by Dr. Minuchis
La detección se realiza a través de un simple análisis de sangre donde se estudiara si existen anticuerpos para hepatitis C (Anti-HCV), a quienes tienen anticuerpos de hepatitis C este análisis dará positivo, y luego será confirmado por otro estudio de sangre llamado PCR, donde se puede medir también la cantidad de virus en sangre.
El análisis para detectar hepatitis C no es un análisis de rutina, por los que debes pedírselo a tu medico, en muchos países es gratuito, cubierto por las obras sociales, seguridad social o seguro de salud, también es gratuito en los hospitales públicos, realizado en forma particular no es un análisis que tenga un alto costo.

Cuáles son los síntomas?
La mayoría de las personas con hepatitis C no presentan ningún síntoma, sin embargo algunas personas con hepatitis C pueden sentir una sensación similar a la del estado gripal y síntomas como los que se describen a continuación.
En caso de haber síntomas, estos pueden ser:
Cansancio
Nauseas
Pérdida del apetito
Fiebre, baja
Dolor abdominal
Prurito, picazón, picor
Otras personas presentan también:
Color amarillento de los ojos y/o la piel (ictericia)
Oscurecimiento de la orina
Excremento de color arcilla (color muy claro)
Estos síntomas son comunes a otras enfermedades, por esto es necesario consultar al médico especialista

¿Personas con mas facilidad para contagiarse?
Personas que recibieron una transfusión de sangre o hemoderivados o un trasplante de órgano, principalmente si fue antes del año 1992.
Trabajadores de las áreas donde sea posible el contacto eventual o directo con sangre, como enfermeras, médicos, paramédicos, odontologos, bioquí micos, etc.
Personas que tuvieron atención medica en lugares que no estaban preparados para esterilizar, odontologí a, podologí a, etc.
Personas que tengan signos o sí ntomas de la enfermedad (por ejemplo enzimas TGO y TGP por encima de lo normal)
Pacientes que hacen o hicieron hemodiálisis, hemofí licos, consulte con su médico.
Personas con tatuajes o piercing.
Personas que se inyectaron o aspiraron drogas, aunque sea una sola vez en su vida.
Personas con mútiples parejas sexuales o comportamientos sexuales de riesgo.
Personas que viven con HIV
Quienes nunca efectuaron un control de su función hepática, aun habiendo tenido sí­ntomas menores.

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Question by Fernando: Pregunta sobre abdominales, deben descanzar y cuánto tiempo?
Cada tercer día hago aproximadamente 800 abdominales, pero no las hago seguidas, en la mañana hago 400, en la terde 200 y en la noche 200.
Está bien la rutina que llevo ó debo cambiar?, es que me han comentado que no debo forzar todo el día mis abdominales.Por favor diganme si es un mito ó cómo los puedo ejercitar y tener buenos resultados.

Best answer:

Answer by Jonathan Q
Es verdad we mira io te recomiendo ademas de hacer abdominales hacer otros nomas ke no te exedas, comienza primero con 75 abdominales o 100 máximo , y despues de un tiempo , unos 30 minutos hazlas de nuevo i hasta aiiiiiii, no necesitas hacer tantas por ke kon las ke ases nada mas te agotas i kemas grasa

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El entrenamiento, la dieta, la hidratación y el descanso son la clave para lograrlo. Considera los siguientes 30 consejos para mejorar estos aspectos y lograrás tener esos soñados abdominales planos y perfectos. 1. Si eres novato aprende a ejecutar correctamente los ejercicios. 2. Limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos. 3. No pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca oa los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. 4. El cuello debe estar recto en línea con el tronco. 5. La barbilla elevada nunca pegada al pecho. 6. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello. 7. No eleves el cuerpo usando los músculos lumbares. 8. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago. 9. Realiza movimientos lentos y controlados, hacer los movimientos lentamente cansa más pero es mucho más eficaz y seguro. 10. Mantener un instante la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la musculatura y fomenta el desarrollo de su potencia. 11. Si no estás entrenando correctamente tus abdominales corres el riesgo de lesionarte más. 12. Incrementa progresivamente la intensidad. 13. incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para los superiores, otro para los inferiores y otro para los oblicuos. 14. Entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región: primero la parte inferior más débil, después los oblicuos y por último la parte superior. 15. La sugerencia anterior no es estricta, puedes variar los …
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Question by Luna: ¿En cuanto tiempo puedo obtener un vientre plano?
Si hago abdominales diarias y cuantas tengo q hacer. Tengo 18 años soy delgada solo q tengo pancita y no me gusta :/

Best answer:

Answer by Zullymar G
Todo depende de tu contextura y tu compromiso de hacer abdominales… te recomiendo que ingreses a la pagina portalfitness.com y busques una rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades y sobre todo ve los videos del Profesor Duran para que no te lesiones el cuello o la cadera por hacer los abdominales de una manera incorrecta…SUERTE

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Question by duRaznito: Tiempo en ver resultados haciendo ejercicios para abdominales?
hola!!! ando bajando de peso y afortunadamente he tenido mucho éxito aunque aún me faltan unos 2 kilos para bajar, bueno para llegar al peso que quiero, pero… ya saben, ese abdomen es una lata… aunque uno baje de peso con dieta pues hay que hacer ejercicio par aeliminar todas esas zonas feas jaja… diario hago ejercicio , bicicleta con abdominales, sentadillas, etc, pero a penas ayer empecé una rutina tal cual de abdominales para poder acelerar la quema de grasa de esa zona, lo que me gustaría saber es más o menos en cuánto tiempo se empiezan a ver resultados, semanas, meses, asi sea reducir 1 cm de cintura jaja.. ojalá me puedan ayudar con este dato, diario realizo el ejercicio y sigo llevando mi dieta dada por mi nutrióloga grax!!!!!!!!

Best answer:

Answer by Topomarin
Vas bien. dices que estas haciendo cardio, dieta, va todo bien. Solo tienes que seguir, los ejercicios abdominales, que sirven para fortalecer los musculos de el abdomen, deben ser acompañados por cardio ( bicicleta, trote, etc.) para SACAR LA GRASA del abdomen. de nada te servira si fortaleces tus musculos si hay una capa de grasa cubriendolos. Empezaras a ver resultados, si sigues tu programa fielmente, en unos 2 meses. Mucha suerte, un saludo.

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by Aticolunatico™

Question by 100% mexicana: en cuanto tiempo tendre el vientre plano?????
Hola, soy mujer, tengo 17 años, mido 1.59cm y peso 54kg.
no tengo mucha pansa, pero si algo, entonses hace una semana empecé a tomar 2 litros de agua diariamente, a hacer 100 abdominales, 40 lagartijas y 50 sentadillas diarias. obviamente iré aumentando el numero cada semana, uds creen que a este paso logre tener el abdomen plano?
en cuanto tiempo creen que lo logre?
lo que pasa es que voy a ir a la playa en julio y necesito estar en forma, o uds diganme, que otro ejercicio me recomiendan para obtener resultados mas rápidamente?
gracias!!!

Best answer:

Answer by hombre-tornado
mas o menos tres semanas con diciplina. ahora ayudame tu dame tu opinion x fissssssss

http://mx.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=Agi..2qKWUlDjK76_jHmuj6Y8gt.;_ylv=3?qid=20100324090729AAfT9wP

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Question by : ¿Como en cuanto tiempo marcaría abdomen y brazos con esta rutina?
Hola, está bien hacer ejercisio los miercoles, jueves y sabado y domingo? esos 4 dias a la semana, mi rutina es golpear el saco de box 10 minutos, después hago barra, después flexiones y después distintos tipos de abdominales… 4 horas después ahora 15 minutos de box, barra, flexiones y después los distintos tipos de abdominales pero las hago dos veces la rutina de abdominales..
y eso es lo que hago en un dia de ejercisio… recomendaciones? o que opinan? gracias..
Oh y por cierto, diariamente me tomo 2 litros de agua

Best answer:

Answer by Daniel
NO, no estas dejando descansar el musculo por eso no crece, has esta rutina:

Lunes:Boxeo, Abdominales
Martes: descanso
Miercoles: Boxeo, barra y flexiones
Jueves: descanso
Viernes: Boxeo, abdomianales
Sabado: descanso
Domingo:Barras flexiones

Si quieres tener unos abdominales marcados, la dieta es una de las cosas mas importnates ya que en el abdomen tienes grasa abdominal y debes eliminarlo haciendo cardio. Come 5 a 6 veces al dia en proporciones pequeñas

Te recomiendo tomarte un batido de proteinas despues de entrenar.

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